想要增肌应该吃什么补给

　　以下是增肌时应该考虑的一些补给：

　　1. 蛋白粉：蛋白粉是增肌过程中最重要的补给，可以帮助肌肉恢复和增长。建议选择乳清蛋白、酪蛋白或大豆蛋白等高品质蛋白粉。

　　2. 高质量碳水化合物：增肌需要消耗更多的能量，而碳水化合物是身体的主要能量来源。建议选择全谷类、米饭、马铃薯、糙米和麦片等高质量碳水化合物。

　　3. 脂肪：脂肪对增肌也有一定作用，可以帮助维持体内荷尔蒙水平并提供能量。建议选择健康的脂肪来源，如鱼油、橄榄油、亚麻籽油等。

　　4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质是肌肉生长所需的重要营养素。建议增加维生素D、镁、锌、铁和钾等营养素的摄入。

　　5. 肌酸：肌酸是一种天然产生的化合物，可以提高肌肉的力量和耐力。建议选择肌酸补品并按照说明使用。

　　增肌需要合理的饮食规划和适量的训练，建议在营养师或健身教练的指导下进行。