养胃如何判断是真的饿了呢

　　养胃时判断真饿的核心标准是：真饿是符合自身进食规律、渐进出现的空腹感，进食后不适感会完全缓解，不会伴随胃部刺激症状。

　　1，对照饥饿出现的时间和节奏判断。真饿一般出现在上一次进食后的3-5小时，大多刚好契合自己日常的饭点，饥饿感是慢慢一点点加重的，一开始只是有点肚子空，不会突然就饿得受不了；如果刚吃完1-2小时就突然冒出来强烈的想吃的欲望，或者完全没到饭点就突发饥饿，大多是胃酸紊乱或者嘴馋导致的假饿，不是真的需要进食。

　　2，感受身体的整体状态区分。真饿的时候只会有腹部发空、轻微乏力的感觉，肚子可能会有温和的肠鸣，不会出现胃疼、反酸、烧心、心慌烦躁这些不舒服；如果一感觉到“饿”就伴随着胃里烧得慌、隐隐疼，那其实是胃黏膜受胃酸刺激引发的异常感觉，并不是真的需要吃东西，反而盲目进食会加重胃的负担。

　　3，通过进食后的反应反推验证。真饿吃了适合量的食物之后，饥饿感会很快消失，整个人会觉得舒服放松，不会有额外的不适感；如果吃完之后很快又感觉到饿，或者吃完之后出现腹胀、反酸，还是忍不住想吃重口食物，那就说明一开始的饥饿感不是真饿，只是胃部的异常信号或者嘴馋而已。