以下是一些建议的高蛋白食物，适合健身者增肌：
1. 鸡胸肉：鸡肉是低脂肪高蛋白的食物，每100克含有约30克蛋白质。
2. 鸡蛋：全蛋含有约6克蛋白质，其中蛋白质主要存在于蛋白中，而黄体内则含有脂肪和胆固醇。
3. 牛肉：牛肉是含有高量蛋白质的食物，每100克含有约26克蛋白质。
4. 鱼类：鱼类是高蛋白低脂肪的食物，不同种类的鱼含有不同数量的蛋白质，例如三文鱼、金枪鱼等。
5. 素食者可以选择豆类、豆腐、坚果和籽类等食物来获得蛋白质。例如：豆腐每100克含约8克蛋白质；燕麦每100克含有约13克蛋白质；花生酱每两汤匙含有约8克蛋白质。
还需要注意膳食均衡，适量摄入碳水化合物、脂肪、蔬果等其他营养素，以保证身体各项功能的正常运转和健康。
