1. 增加饮食量：每餐适量增加饭量，加强三餐，特别是早餐和晚餐。
2. 多吃高蛋白质食品：增加摄取高蛋白质食物，如鸡蛋、瘦肉、海鲜等。
3. 多吃富含脂肪的食物：摄取一些富含脂肪的食物，如牛奶、花生酱、坚果等。
4. 多吃高碳水化合物食物：适当增加摄取高碳水化合物的食物，如米饭、面包、面条等。
5. 多吃含有多种维生素、矿物质的食物：多吃富含多种维生素、矿物质的食物，如蔬菜、水果、豆腐等。
6. 增加运动量：适当增加运动量，增加肌肉量，促进脂肪代谢，提高食欲。
7. 规律生活：保持规律的生活作息，保证充足的睡眠，有利于身体恢复和代谢。
银耳羹的浓稠胶质是口感与营养的关键，但许多人在熬煮时总遇到不出胶、汤水清稀的问题。掌握以下5个技巧，即可轻松熬出胶质饱满的银耳羹。此方法可使银耳在15分钟内初步出胶，缩短炖煮时间。
