青少年增重食谱

　　1. 早餐：燕麦粥、牛奶、水果（如香蕉、苹果、草莓）、全麦面包、花生酱

　　2. 早加餐：核桃、葡萄干、饼干、果汁

　　3. 午餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜、米饭、酸奶

　　4. 下午加餐：果仁、酸奶、芝士、薯片

　　5. 晚餐：红烧牛肉、炒菜、面条、牛奶

　　6. 晚加餐：饼干、果汁、蛋白质饮料

　　7. 饮食注意事项：尽量选择高蛋白、高能量、低脂的食物，多喝水，少喝含糖的饮料。适度运动，不要过度依赖增重食谱。