增肌期需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持肌肉生长和修复，以下是一些适合增肌补充碳水的食物：
1. 燕麦：既含有高质量的碳水化合物，也富含蛋白质和纤维，是增肌期间的理想选择。
2. 香蕉：含有高量的碳水化合物、钾和维生素B6，有助于提供能量和维持水分平衡。
3. 番薯：含有高质量的碳水化合物和纤维，还富含维生素A、C和B6等营养素。
4. 糙米：富含碳水化合物和纤维，也含有一定量的蛋白质。
5. 甜玉米：含有高质量的碳水化合物、蛋白质和纤维，有助于提供能量和促进肌肉生长。
6. 水果干：如无糖葡萄干、无糖蔓越莓干等，不仅可提供碳水化合物，还含有一定量的维生素和矿物质。
7. 饼干和谷物棒：如燕麦棒、全麦饼干等，含有高质量的碳水化合物和膳食纤维，可作为增肌期间的零食。
8. 蜂蜜：含有简单易消化的碳水化合物，有助于提供能量和促进肌肉生长。
