以下是可以改善便秘的食品选择：
1. 高纤维食品：例如全麦面包、燕麦片、豆类、蔬菜和水果等，可以帮助增加大便的体积和软度，促进肠道蠕动。
2. 发酵食品：例如酸奶、酸菜、泡菜等，含有益生菌，可以促进肠道菌群平衡，改善便秘。
3. 海藻类食品：例如海带、紫菜等，富含膳食纤维和多种微量元素，有益于肠道健康。
4. 水果：例如西瓜、菠萝、柚子等，富含水分和果胶，可以促进肠道蠕动，预防便秘。
5. 油脂：例如鱼油、橄榄油等，可以在肠道内润滑粪便，减少便秘的发生。
6. 足够的水：保持足够的水分摄入可以促进肠道排便，预防便秘。
吃这些食品只是预防或改善便秘的一种方法，便秘严重的患者需按医生指示进行治疗。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
