青少年增肥吃什么

　　青少年增肥可以适当增加摄入高蛋白、高热量的食物，如：

　　1. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等富含蛋白质和钙质，有助于增强骨骼和肌肉发育。

　　2. 肉类和蛋类：瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋等富含高质量的蛋白质和营养素，有助于增加体重和肌肉量。

　　3. 碳水化合物：高纤维含量的面包、糙米饭、燕麦粥等含有大量碳水化合物，可为身体提供能量和增加热量。

　　4. 坚果和干果：富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等多种营养素，有助于增加体重和提高身体免疫力。

　　5. 蔬菜和水果：多吃富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，可以帮助身体更好地吸收其他食物中的营养素，有助于促进健康成长。