如何促进排便通畅

　　促进排便通畅，核心是靠日常饮食、运动、排便习惯的长期调整，绝大多数功能性排便不畅都能得到改善，不需要盲目依赖刺激性泻药。

　　1. 调整饮食结构，保证膳食纤维和水分摄入。日常别顿顿只吃精米白面，多搭配带皮的新鲜果蔬、全谷物、杂豆，西梅、火龙果、芹菜、燕麦都是不错的选择，每天保证摄入25g左右的膳食纤维，同时要喝够1500-2000ml的温水，别等口渴了再喝，膳食纤维需要吸水才能膨胀软化粪便，缺水反而会加重排便困难。

　　2. 保持活动量，主动给肠道助力。不要连续久坐超过1小时，每坐几十分钟就起身活动两三分钟，日常每天抽30分钟左右做快走、慢跑这类轻运动，还可以早晚顺时针揉肚子，顺着肚脐周围按肠道走行的方向揉5-10分钟，能帮助肠道蠕动推送粪便。

　　3. 养成规律的排便习惯，不要抑制便意。不管有没有便意，尽量固定一个时间去卫生间蹲几分钟，比如早起后或者饭后10分钟左右，慢慢就能养成条件反射；一旦有便意要立刻去排，别憋着，排便的时候别玩手机看报纸，集中注意力，避免分散意识抑制便意，长期憋便很容易让排便反射变得迟钝。