1. 清淡易消化的食物：白米饭、稀粥、面条、豆腐、鸡胸肉、鱼肉等；
2. 烹饪方式以蒸、煮、煎、炖为主，避免油炸、烧烤等刺激性强的烹饪方法；
3. 多吃新鲜蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、菠菜、香蕉、苹果等，可以帮助胃肠功能，增加营养；
4. 慢咀嚼、细嚼慢咽，避免吃得过快；
5. 避免辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等；
6. 饮食时间要规律，不要暴饮暴食，不要在睡前大量进食，避免消化不良；
7. 勤换水，多喝水，保持肠胃通畅；
8. 选用优质品牌的保健食品，如益生菌、酵素、膳食纤维等。
1.饮食调整要“温柔”胃肠弱的人吃饭得像对待小宝宝一样细心——每餐别吃太撑，七八分饱就收工，给肠胃留点“喘气”的空间。3.情绪和运动来“助攻”你可能不知道，情绪紧张时肠胃会跟着“打结”！
