1. 消化和吸收营养物质，如蛋白质、脂肪和碳水化合物等。
2. 合成维生素和氨基酸等对人体有益的物质。
3. 维持肠壁屏障，防止有害物质和微生物进入血液循环系统。
4. 调节免疫系统的功能，增强机体对疾病的抵抗力。
5. 调节代谢，影响体重和糖尿病等代谢性疾病的发生和发展。
6. 与神经系统相互作用，影响情绪、行为和认知功能。
7. 解毒，分解有害物质和药物，减轻药物的副作用。
8. 参与炎症和疾病的发生和发展。
还有苹果、香蕉这些水果，它们不仅纤维丰富，还含有果胶，能调节肠道菌群，让肠道里的有益菌越来越多，维持肠道的健康环境。除了酸奶，泡菜、纳豆这些发酵食物也不错，它们同样富含益生菌和活性酶，能改善肠道的消化功能，增强肠道的免疫力，让肠道更健康。
