便秘大便不成形粘马桶

　　这种情况可能是便秘引起的，因为便便在肠道停留时间过长，导致水分被过度吸收，使便便变得干燥，难以排出。

　　建议采取以下措施：

　　1.增加膳食纤维的摄入，如全麦面包、粗粮、蔬菜、水果等，有助于增加肠道蠕动，并使便便更容易排出。

　　2.保持足够的水分摄入，每天饮水量应该在2-3升，并且避免过度饮酒和咖啡因等刺激性饮料。

　　3.适量运动可以促进肠道蠕动，可进行散步、慢跑、游泳等有氧运动。

　　4.定时排便，避免拖延时间，也有助于维持肠道的正常功能。

　　如果以上措施无效，建议就医，寻求医生的帮助。