肠道菌群失调是指肠道内有益菌和有害菌的平衡被破坏，导致有害菌数量过多或有益菌数量不足的状态。这种失调可能会导致肠道炎症、消化问题、营养吸收障碍等健康问题。常见的导致肠道菌群失调的原因包括饮食不良、使用抗生素、药物过度使用、压力等。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
