肠道菌群喜欢吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷类、豆类等。这些食物中的纤维素可以被肠道菌群发酵，产生短链脂肪酸等有益物质。肠道菌群也喜欢吃富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜、酸奶酪、酿造食品等。这些食物中的益生菌可以帮助肠道菌群增多、调节肠道菌群平衡，促进肠道健康。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
