肠道有害菌喜欢吃高脂肪、高糖、高蛋白质的食物，如油炸食品、糖果、巧克力、蛋糕、肉类等。它们还喜欢吃不新鲜、不干净的食物，如变质的食品、不洁的水果蔬菜等。肠道有害菌也会生长繁殖在不健康的肠道环境中，如缺乏膳食纤维、水分不足等。保持饮食健康，多摄入膳食纤维、饮用充足的水、少吃高脂肪、高糖、高蛋白质的食品，可以有效地抑制肠道有害菌的生长。
肠道不好的人应优先选择易消化、富含膳食纤维和益生菌的食物，避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，同时注意少食多餐、规律饮食。日常可记录饮食日记，帮助识别个人不耐受食物。
