早餐：
燕麦粥、水煮蛋、水果、蓝莓酸奶
午餐：
蒸海鱼、蒸蔬菜、糙米饭、清炒莲藕
晚餐：
酸辣汤、绿豆汤、白菜炒肉、糙米粥
小吃：
水果沙拉、柠檬薄荷水、燕麦小饼干、无糖牛奶
注意事项：
1. 避免食用刺激性食物，如辣椒、花椒等；
2. 多喝水，保持充足的水分摄入；
3. 坚持饮食规律，避免过饱或过饥；
4. 配合适度的运动，增加肠道蠕动，促进消化吸收。
2.缓解便秘困扰：长期久坐或饮食不规律的人容易便秘，肠道按摩能直接作用于肠道肌肉，增强其收缩能力。3.改善肠道菌群：肠道按摩能促进血液循环，为肠道内的有益菌提供更好的生存环境。4.放松身心助眠：别以为肠道按摩只管肚子！
