肠道细菌可以分为三大类菌，包括有益菌、中性菌和有害菌。有益菌包括乳酸菌、双歧杆菌等，可以促进肠道健康、帮助消化吸收、增强免疫力；中性菌一般不对人体有害也不有益；有害菌包括肠球菌、大肠杆菌等，可能导致肠道感染、腹泻等问题。
不存在能直接让肠道“越吃越干净”的特效食物，但日常多吃富含膳食纤维、能调节肠道菌群的天然食物，可以促进肠道蠕动、维持代谢正常，帮肠道保持干净健康的状态。
