根据肠胃不适的原因，可以选择以下食物进行调整：
1. 消化不良：易消化的食物，如面包、米饭、面条、鸡蛋、熟肉、鱼肉、豆类等。
2. 腹泻：低渣饮食，如清粥、白面包、煮熟的蔬菜、水果汁等。
3. 便秘：高纤维食物，如蔬菜、水果、全麦面包、豆类、燕麦等。
4. 胃酸过多：低脂、清淡、易消化的食物，如米饭、面条、蒸鱼、熟肉、蔬菜等。
5. 胃炎：温和、不刺激胃黏膜的食物，如热粥、熟肉、鸡蛋、蔬菜等。
6. 胆囊炎、胆结石：清淡、低脂、低胆固醇的食物，如米饭、面条、煮蔬菜、瘦肉等。
7. 肝炎：清淡、不刺激的食物，不喝酒，少吃油腻食物，多吃蔬果、粗粮、瘦肉等。
在肠胃不适期间，应避免辛辣刺激性食物、油腻食物、酒精和咖啡等刺激消化道的食物。在饮食调整的也应注意休息和适度运动，以有助于肠胃恢复健康。
急性肠胃炎不拉肚子只腹痛是常见表现，多为炎症刺激胃肠平滑肌痉挛引发，多数可通过居家护理、对症用药缓解，少数情况需要及时就医排查其他病变。注意不要盲目吃导泻类药物强行促排便，反而可能加重胃肠不适，有基础病、孕期哺乳期用药要先咨询医生。
