怎样长期保持肠胃蠕动

　　想要长期保持正常规律的肠胃蠕动，只需要坚持做好日常饮食、活动、排便习惯的基础调整，不需要依赖特殊泻药或养生产品就能稳定维持。

　　1. 调整饮食结构，给肠胃蠕动足够的“动力载体”。别顿顿都吃精米白面、纯肉这类少渣食物，每天保证够量的膳食纤维摄入，大概是一斤生重蔬菜、半斤粗杂粮的量，日常可以把早餐的白粥换成燕麦、玉米，炒菜多搭配绿叶菜、菌菇、芦笋这类高纤维食材。另外别过度节食饿肚子，也别顿顿吃到撑，每天喝够1500-1800ml温水，缺水会让肠内容物干硬，自然拖慢蠕动速度。

　　2. 保持日常活动，给肠胃蠕动加外力辅助。不要连续久坐超过1小时，每坐一段时间就站起来走三五分钟，活动腰腹就能带动肠胃动起来。每天抽20-30分钟做轻度的全身活动，比如快走、打太极、跳操都可以，不方便出门的话，每天早晚顺时针揉肚子10分钟，顺着肠胃的走向推按，也能直接促进蠕动，长期坚持效果很稳。

　　3. 养好排便条件反射，让肠胃形成规律蠕动习惯。千万别因为赶时间、忙事情就憋便，粪便长时间停留在肠道里，不仅会变干难排，还会让肠胃的蠕动反射慢慢变迟钝。可以固定选早上起床后或者饭后半小时，这两个时间段肠胃本身蠕动就比较活跃，每天到点去厕所蹲5分钟，慢慢养成条件反射后，肠胃到点就会自主启动蠕动，另外尽量别熬夜，熬夜会打乱肠胃神经调节，也会影响蠕动规律。