养护胃肠健康，核心是依靠长期、健康的日常习惯调养，比肠胃出问题后再干预效果好得多，也能从根源降低胃肠疾病的发生风险。
1. 饮食要守规律，少吃会刺激肠胃的食物。尽量不要饿一顿饱一顿，每餐吃七分饱就足够，不要顿顿吃撑；少常年喝冰饮、吃超辣重油的重口食物，不是完全不能碰口味重的东西，只是不要长期过量刺激胃肠黏膜；吃饭的时候多嚼几口再咽，狼吞虎咽不仅会吃多，还会加重肠胃消化负担；绿叶剩菜、卤味凉菜尽量别放隔夜再吃，避免滋生细菌引发肠胃不适。
2. 少熬夜，调节好情绪，别给肠胃添额外压力。长期熬夜会打乱胃肠的正常蠕动和分泌节律，很多人熬完夜会出现胃痛、便秘或者拉肚子，就是这个原因；而且长期压力大、焦虑憋闷，还会诱发功能性肠胃病比如肠易激综合征、胃溃疡，平时哪怕再忙，每天抽十来分钟出门走走，疏解情绪，对肠胃养护帮助很大。
3. 肠胃不适别乱用药也别硬扛，做好定期检查。很多人肠胃一不舒服就自己买止痛药、网红养胃保健品吃，不少解热镇痛药本身就会损伤胃黏膜，有基础胃病的人吃了反而会加重问题；如果频繁出现胃痛、胀气、排便异常的情况，别硬扛也别乱试**，及时找医生诊断；没有不适也可以定期做常规的肠胃检查，尤其是有家族病史的人群，早排查小问题比拖成大病好得多。
