坚持做以下几个简单动作，就能有效促进胃肠蠕动，改善腹胀、消化不良、便秘等问题。
1. 顺时针摩腹。这是最直接有效的促蠕动方法，站着坐着躺着都能做，先把双手搓热，掌心贴住肚脐位置，以肚脐为中心顺时针慢慢打圈按摩，每次按5到10分钟，力度不用太重，感觉到腹部微微发热就可以，饭后一小时做特别舒服，能帮着推送食物往下走。
2. 仰卧蹬自行车。平躺在床上，后背和腰贴紧床面，双腿弯曲抬起，模拟骑自行车的动作前后交替蹬动，每次做1到2分钟就可以，快慢不用强求。这个动作能活动到腹部深层核心，间接带动肠胃晃动推动蠕动，吃完晚饭懒得动的时候躺着就能做，缓解饱胀感特别快。
3. 猫牛式伸展。跪在床上，双手撑床，保持肩膀和手腕、胯部和膝盖对齐，吸气的时候慢慢抬头、塌腰、抬起臀部，呼气的时候含胸、拱背、收紧肚子，一呼一吸配合一组动作，每次做10到15组。这个动作能拉伸按摩腹腔内的肠胃，还能改善久坐导致的腹部僵硬，很适合办公族每天抽几分钟做。
