怎样有效清理肠道

　　健康人群想要有效清理肠道，不需要依赖泻药、网红清肠茶这类产品，靠调整日常饮食、排便习惯和适度运动就能安全有效地达到目的。

　　1，调整日常饮食结构，补足膳食纤维和水分。日常主食可以替换三分之一的全谷物，比如燕麦、糙米、玉米、红薯，每天保证吃够一斤蔬菜半斤水果，少吃高油高糖的精加工食物；每天喝够1500-2000ml的温白开水，不要全部用奶茶、甜饮料代替，膳食纤维能带动肠道蠕动，水分可以软化粪便，从根源上避免粪便积滞在肠道里。

　　2，养成规律的排便习惯，不要憋便。尽量固定在晨起或者饭后半小时去厕所蹲便，哪怕没有便意也可以蹲3-5分钟培养便意感受，慢慢帮身体建立排便的条件反射；平时一旦出现便意立刻去排，不要因为工作忙或者不方便强行憋着，长期憋便会降低肠道敏感度，让粪便干结难排，时间久了就会出现肠道积滞的问题。

　　3，保持适量运动，避免长期久坐。每天抽三十分钟左右活动身体，慢跑、快走、跳绳都可以，也可以每天睡前顺时针揉肚子十分钟，直接促进肠道蠕动；即使需要长时间上班，也尽量每隔一小时站起来活动两三分钟，长期久坐会减慢肠道蠕动速度，坚持运动能维持肠道正常的运转功能，帮规律排出代谢废物。