日常想要让肠道保持顺滑通畅，优先选择富含膳食纤维、能调节肠道菌群的天然食物就可以，效果明确还安全。
1. 带皮新鲜高纤果蔬。西梅、红心火龙果、带皮苹果、芦笋、西兰花都是很不错的选择，它们富含天然果胶和可溶性膳食纤维，西梅还自带山梨糖醇，能软化粪便、刺激肠道蠕动，直接生吃比打成果汁效果好很多，适合日常当成加餐吃，大部分人吃完就能感觉到肠道蠕动加快。
2. 高纤全谷杂豆。用燕麦、藜麦、奇亚籽、鹰嘴豆、杂红豆这类食物代替一部分精米白面当主食，它们含有丰富的不可溶性膳食纤维，既能增加粪便体积、推动肠道蠕动，还能给肠道内的有益菌提供养分，长期坚持吃能帮肠道养成规律排便的习惯，避免积便不通。
3. 低糖发酵类食物。无糖原味酸奶、纳豆、低盐手工泡菜这类发酵食物，含有活性益生菌，能调节紊乱的肠道菌群，改善因为菌群失衡导致的肠道蠕动慢、粪便干结问题，注意要避开加了大量糖的市售发酵食品，额外添加的糖反而会影响肠道状态。
