肠道蠕动慢引发的便秘，通过科学的日常调理就能得到明显改善，大部分情况不需要长期依赖药物。
1 先调整饮食结构，给肠道攒够蠕动动力。日常多吃高膳食纤维的全谷物、新鲜蔬果，比如燕麦、带皮苹果、西梅、芹菜、西兰花这类，少吃过度精加工的精米白面、高糖高脂食物，膳食纤维能扩张粪便体积、刺激肠道收缩，同时要喝够水，每天保证1500-2000ml温水，早上起床后可以先空腹喝一杯温蜂蜜水（糖尿病人喝淡温水就行），缺水会让膳食纤维没法发挥作用，粪便干硬更难排出。
2 主动运动刺激肠道，别让肠胃一直“躺平”。多数肠道蠕动慢都和长期久坐不动有关，上班族每隔1小时要起身活动2-3分钟，每天保证30分钟左右的户外活动，快走、慢跑、跳绳都能促进肠道蠕动，也可以每天顺时针按揉腹部，早上起床或者睡前揉10分钟左右，顺着肠道走行的方向推按，直接就能带动蠕动，效果很直观。
3 养成规律的排便习惯，帮肠道建立条件反射。不要憋便，一有便意就要立刻去排便，长期憋便会让便意感应变迟钝，反而加重便秘，固定每天的排便时间，比如每天清晨起床后不管有没有便意，都去厕所蹲5分钟，慢慢就能养出稳定的排便生物钟，排便的时候别玩手机，专心排便，蹲便时间别超过10分钟，如果调理2周以上没有明显改善，可以在医生指导下用促动力药或者温和的通便药，不要滥用刺激性泻药，避免损伤肠道本身的功能。
