胃肠不好吃什么调理效果好

　　胃肠不好通过日常温和好消化的天然食物搭配规律的饮食习惯调理，安全且效果稳定，比盲目吃**、保健品更靠谱。

　　1. 日常正餐优先选细软好吸收的基础食材。主食可以多吃发酵过的馒头、发糕、小米粥、软面条，比生硬的米饭、未发酵的死面制品好消化；蔬菜选蒸南瓜、山药、胡萝卜这类淀粉细软、膳食纤维不粗糙的品种，避开大量生吃生菜、芹菜这类纤维过硬的菜；蛋白质优先选蒸鸡蛋、嫩豆腐、煮鱼片这类好吸收的，别一次性吃太多油炸、肥肉这类难消化的食物，也不用盲目跟风吃全谷物杂粮，没煮烂的杂粮反而会加重胃胀。

　　2. 日常可以搭配少量温和的养护类食材。平时吃多了积食不消化，可以用炒麦芽或者焦山楂煮点温水喝，帮助消积；没事也可以蒸点猴头菇吃，或者淡泡一点温性的丁香茶，性质温和不会刺激胃黏膜，对改善胃部不适有帮助。不用买太贵的养护肠胃保健品，多数都是概念炒作，天然食材长期吃更安全。

　　3. 调整进食习惯比挑对食物更重要。胃肠不好的人一定要保持规律吃饭，别饿到发慌才吃，也别一顿吃撑到胀，尽量保持七八分饱；少吃刚从冰箱拿出来的冰饮、冰水果，少频繁吃辛辣、重盐的刺激食物，减少对胃肠黏膜的刺激；吃饭的时候细嚼慢咽，把食物嚼碎了再咽，能很大程度减轻胃肠的消化负担，长期坚持下来比只靠吃某一种“养胃神食”调理效果好得多。