便秘干硬大便一粒一粒怎么调理

　　这种一粒一粒的干硬便秘，大多是粪便在肠道内滞留时间过长、水分被过度吸收导致，通过科学的生活方式调整多数能明显改善，调整无效再配合药物干预即可。

　　1、调整日常饮食结构

　　这是改善这类便秘最基础的一步，每天要保证摄入25~30g左右的膳食纤维，多吃带皮全谷物（燕麦、杂豆、玉米）、高纤维蔬果（西梅、带籽猕猴桃、火龙果、绿叶菜、西兰花），注意不要把水果蔬菜榨汁喝，去掉渣的话膳食纤维损失大半起不到作用。同时一定要喝够水，每天至少喝1500~2000ml温水，早上起床可以空腹喝一杯温蜂蜜水（糖尿病人改喝温水），能唤醒肠道蠕动，平时少吃辛辣刺激、过度精细的米面糕点和高糖食物，这些都会加重粪便干硬。

　　2、纠正错误的排便习惯

　　不要憋便，一有便意立刻去厕所，憋便会让粪便留在肠道里继续被吸收水分，慢慢就变成干硬颗粒。尽量固定排便时间，推荐早上起床后或者饭后半小时去厕所蹲5~10分钟，哪怕没便意也坚持养成习惯，这个时间段肠道蠕动最活跃，更容易建立排便反射。别边上厕所边看手机，会分散注意力弱化排便反射，如果用的是坐便器，可以脚底下踩一个10cm左右的小凳子，放松肛周肌肉让排便更顺畅。

　　3、坚持运动配合必要的药物干预

　　别长期久坐，每坐1小时就站起来活动几分钟，每天保持30分钟左右的中等强度运动，快走、慢跑、游泳都可以，平时还可以顺时针揉肚子，沿着肚脐周边按揉，每次10分钟左右，能直接促进肠道蠕动。如果坚持1~2周生活方式调整都没有改善，可以用温和的通便药物，比如乳果糖、聚乙二醇，这类药物不会刺激肠道也不容易产生依赖，不要长期吃酚酞片、含大黄的泻药这类刺激性泻药，会损伤肠道神经加重便秘。如果调整用药后还是长期反复出现这种情况，及时去做肠镜排查器质性病变。