明明不饿为什么老是想吃东西

　　明明不饿却总想吃东西，绝大多数都不是身体需要补充能量，而是心理情绪、行为习惯或者外界因素诱导产生的非生理性进食欲望。

　　1 情绪代偿引发的情绪化进食。很多时候我们会下意识用吃东西填补情绪缺口：不管是工作压力大、无聊空虚还是烦躁低落，咀嚼吞咽的动作能刺激大脑分泌多巴胺，带来短时间的愉悦放松，帮我们转移对负面情绪的注意力，哪怕肚子饱着，身体也会本能想要靠吃东西讨一份开心。

　　2 长期养成的行为惯性形成了条件反射。不少人都有场景绑定的进食习惯：比如追剧必须配零食、刷视频要嚼点东西、晚饭后一定要吃点甜品水果，时间久了大脑就会形成固定的条件反射，只要进入对应的场景，就会本能触发想吃东西的欲望，和饥饿感没有关系。

　　3 外界刺激加上激素波动放大了进食欲望。我们现在生活里到处都是美食诱惑：刷手机刷到吃播探店、路过奶茶店闻到甜香、货架上包装诱人的促销零食，这些视觉味觉刺激很容易勾起馋瘾；如果长期熬夜睡眠不足，体内调节食欲的瘦素分泌减少、饥饿素分泌升高，也会打乱食欲调节信号，让你明明不饿还是忍不住想吃。