怎样提高胃动力和增加胃的蠕动

　　提高胃动力、增加胃蠕动，可通过饮食调整、生活习惯优化以及必要的医学干预实现，大部分功能性胃动力不足都能得到有效改善。

　　1. 调整日常饮食，从根源减少胃负担同时促进蠕动。平时少吃高油高脂、甜腻黏滞的难消化食物，油炸食品、糯制品、奶油蛋糕这类都要控制摄入量，每顿吃七分饱就好，不要暴饮暴食；日常多吃富含膳食纤维的新鲜蔬果、全谷物，比如燕麦、芹菜、火龙果、苹果等，膳食纤维本身就能推动肠胃蠕动，还要养成细嚼慢咽的进食习惯，少喝冰饮、浓咖啡、烈酒这类刺激胃的饮品，饭后不要立刻大量喝水，避免冲淡胃液影响消化。

　　2. 改掉不良习惯，通过日常护理和运动激活胃动力。吃完饭别立刻窝着久坐或者直接躺卧，饭后半小时可以慢走10-20分钟，哪怕站着整理家务都能帮胃启动消化；日常保持规律的运动习惯，每周至少3次30分钟以上的有氧运动，快走、慢跑、跳操都可以，能整体提升肠胃的活力；也可以每天顺时针按揉腹部，以肚脐为中心，每次按5-10分钟，早晚各一次就能帮着促进蠕动，另外要尽量保持规律作息不熬夜，长期熬夜会打乱肠胃的神经调节，拖慢胃动力。

　　3. 长期异常及时借助医学手段干预。如果调整饮食和生活习惯两周以上还是没有明显改善，或者经常出现胃胀、嗳气、吃一点就饱的情况，要及时就医排查原因，不少器质性问题或者基础病都会引发胃动力不足，比如幽门螺杆菌感染、糖尿病胃轻瘫都可能减慢胃蠕动，需要先针对原发病治疗；如果只是单纯功能性的胃动力不足，也可以在医生指导下服用促胃动力药物，快速改善胃蠕动慢的问题。