肠道功能不好可以多吃好消化、温和低刺激以及能调节肠道状态的食物，需要避开高脂、高糖、生冷辛辣这类会加重肠道负担的食物。
1，多吃好消化的温和主食和软质蔬菜。比如发酵馒头、软面条、蒸山药、蒸南瓜、煮胡萝卜这类，这类食物质地柔软，不需要肠道过度蠕动研磨就能消化，不会额外给肠道添负担，还能补充温和的膳食纤维帮维持肠道正常蠕动。要注意避开生硬的冷饭、油炸主食，还有纤维过粗过硬的生芹菜、生韭菜这类，容易引发胀气、腹痛。
2，适当吃低糖低盐的发酵类食物调节菌群。比如无糖原味酸奶、少盐的发酵泡菜、纳豆这类，这类食物含天然有益菌，能帮助调整肠道菌群环境，改善肠道功能紊乱带来的便秘、腹泻反复问题。注意一定要选少添加的品类，加了大量糖、添加剂的风味发酵食品反而会刺激肠道，加重不适。
3，选择好吸收的优质蛋白补充营养。肠道功能差不能完全不吃肉，可以吃蒸蛋羹、清蒸鱼、瘦嫩的猪里脊末、嫩鸡肉这类，这类蛋白质地软、好吸收，不会在肠道内长时间堆积发酵引发胀气，能帮维持身体所需营养，不会让肠道因为营养不足更难恢复。要避开肥肉、油炸肉、腌制咸肉这类高脂高盐的加工肉类，很容易刺激肠道引发不适。
