融肠道吃什么

　　想要改善肠道蠕动、起到润肠作用，优先通过调整饮食补充膳食纤维和水分，长期便秘或症状严重时要遵医嘱进行药物干预。

　　1 优先选择高纤维的新鲜果菜，日常可以多吃西梅、红心火龙果、猕猴桃、芹菜、菠菜这类食物，西梅自带天然山梨醇，不会被肠道吸收，能软化粪便增加便量，带皮吃水果效果更好，蔬菜尽量少切细、不过度烹煮，保留更多粗纤维来刺激肠道蠕动。

　　2 用粗杂粮、菌藻类食物替换部分精米白面做主食，比如燕麦、糙米、奇亚籽、银耳、海带等，这类食物中的不可溶性纤维能增加粪便体积，可溶性纤维能软化粪便，像奇亚籽泡水后会膨胀数倍，润滑肠道的效果很明显，日常喝一杯奇亚籽水或者煮杂粮粥都很方便。

　　3 饮食调整效果不佳的便秘人群，可以遵医嘱用温和的润肠药物或补充剂，乳果糖、聚乙二醇、合规益生菌制剂都比较安全，不要私自吃强刺激性的泻药，避免损伤肠道神经产生依赖。