能促进胃肠蠕动的动作有很多，日常容易操作、效果稳定的主要有全身性低强度活动、腹部按摩和针对性核心训练这几类。
1 全身性低强度有氧运动
可以选择饭后1小时进行快走、慢跑、跳操或者打八段锦，每次坚持20到30分钟就好，不用追求高强度运动。这类动作能带动全身肌肉活动，自然牵动腹腔肠胃收缩蠕动，还能促进消化液分泌，对改善久坐带来的肠胃蠕动缓慢效果很明显。
2 顺时针腹部按摩
操作很简单，不管坐着还是躺着都能做，先把双手搓热，以肚脐为中心，顺着肠道走行的顺时针方向画圈按压，力度以自己感觉到微微酸胀没有痛感为宜，每次按摩10到15分钟。这个动作直接作用于腹部，能直接推挤肠胃推动内容物前进，还能缓解肠胃胀气，便秘人群坚持按效果很明显。
3 针对性腹部放松训练
可以选择腹式呼吸或者跪姿前倾这两个低门槛动作，腹式呼吸躺着就能做：吸气时用鼻子吸，同时把肚子慢慢鼓起来，呼气时用嘴巴呼，把肚子往内收到底，每次做10到15组，一天练3到4次；跪姿前倾就是双膝跪地，从膝盖到脚趾都贴住地面，上半身向前俯，让胸部尽量靠近大腿，保持30秒起身休息，重复5到8组，这类动作能放松腹腔肌肉，直接刺激肠胃蠕动，还能改善肠胃胀气的问题。
