凉拌小白菜怎么做

  清爽开胃的家常凉拌小白菜,按照备菜处理、焯水过凉、调拌入味三步就能做出脆嫩爽口的成品。

奘灵

  1 备菜处理:挑带嫩叶的新鲜小白菜,剪掉老根、摘去发黄老化的叶片,放在清水中加一勺食盐搅匀,浸泡10分钟泡出藏在菜叶里的小虫和残留杂质,泡好后反复冲洗两三遍,控掉表面浮水,切成四五厘米长的小段。

  2 焯水过凉:烧一大锅清水,水开后加一勺食盐和几滴色拉油,先把比较难熟的菜梗下锅烫30秒,再下菜叶烫10秒立刻关火捞出,整个过程别煮太久,不然小白菜会软塌发蔫,捞出来马上放进提前冻好的冰水里降温,泡凉后轻轻攥掉多余的水分,不用攥得太干,留点水分口感更嫩。

  3 调拌入味:把处理好的小白菜放进大碗,加入切好的蒜末、半勺生抽、一勺香醋、小半勺白糖提鲜,喜欢吃辣的可以加切圈的小米辣或者一勺红油,最后浇一勺烧滚的香油激出蒜香,翻拌均匀就可以上桌吃了。

小白菜有膳食纤维吗

小白菜有膳食纤维吗

小白菜有膳食纤维1、小白菜中含有丰富的膳食纤维,可以与肠道中的脂肪和胆固醇结合,减少这些物质的吸收,防止胆固醇的形成,减少动脉粥样硬化等。同时100克小白菜中膳食纤维含量为1.1克,不符合粗纤维蔬菜标准。但不妨碍小白菜也富含膳食纤维。


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小白菜是粗纤维食物吗

同时小白菜是凉性的蔬菜,也可以帮助清热除烦躁,通肠胃的好处。


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小白菜是粗纤维食物吗

小白菜属于膳食纤维吗

但是小白菜的百克里面膳食纤维是1.1克,不符合百克2克的粗纤维蔬菜的标准。


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小白菜属于膳食纤维吗

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