早上错过排便时间就排不出了

　　这是很常见的功能性排便紊乱，和人体排便反射的生物钟依赖性有关，完全可以通过生活调整纠正，不属于严重的身体问题。

　　1 固定时段重新建立排便反射。哪怕偶尔错过了原本的早间排便时间，也要尽量保持每天固定在同一个时间段（不管是晨起还是饭后）去马桶蹲5-10分钟，蹲的时候别玩手机分散注意力，慢慢让肠道重新适应这个时间段的排便节奏，坚持1-2周大多就能养成稳定的排便习惯，不会因为一次错过就长期排不出。

　　2 主动触发肠道蠕动解决当下排不出的问题。如果当天错过早间时间后一直没便意，可以先喝一大杯温凉水，吃完东西后轻轻按揉左下腹，多起身走动走动，利用进食后的胃结肠反射重新唤醒肠道蠕动，一般就能顺利产生便意排便，日常可以多吃西梅、燕麦、带皮鲜果这类高膳食纤维的食物，帮肠道保持足够的蠕动动力。

　　3 不要因为一次排不出去过度焦虑乱用力。一次不排便不会对身体造成太大伤害，越紧张越会导致肛门括约肌紧绷，反而更难排出，如果当天实在有腹胀下坠感但是排不出，可以偶尔用一次开塞露或者吃一次乳果糖帮助排便，不要强行久蹲，避免引发痔疮或肛裂问题。