便秘肚子堵得慌

　　便秘肚子堵得慌是粪便滞留肠道无法排出引发的腹胀不适，优先选择温和安全的方式促排，不建议盲目吃强刺激性泻药。

　　1 先做居家即时促排：立刻喝300~500ml温凉的白开水或者淡蜂蜜水（糖尿病患者只喝白开水即可），喝完之后保持站立，以肚脐为中心顺时针揉按肚子，每次揉10~15分钟，力度以肚子轻微发酸就好，揉完来回走几步活动一下，多数轻度便秘揉完就能顺利产生便意。

　　2 即时操作没效果用温和通便辅助：如果揉完半小时还是没有便意，可以用开塞露辅助通便，挤药后尽量憋5~10分钟再排便，不要刚挤完就去；也可以吃一次乳果糖口服溶液，它属于温和缓泻剂，不会过度刺激肠道，偶尔用很安全。

　　3 日常调整避免反复便秘腹胀：每天保证喝够1.5~2L水，不要总等口渴再喝水，饮食多搭配带皮蔬菜、全谷物、带籽水果这类高膳食纤维的食物，不要顿顿吃精米白面和大鱼大肉；每天抽30分钟左右活动，别久坐不动，尽量养成晨起或饭后半小时定时蹲厕所的习惯，慢慢养出稳定的排便反射，就能减少肚子堵的情况反复出现。