肠胃消化不好的人只要遵循温和少刺激、规律适量、适配自身的原则调整饮食，就能逐步减轻肠胃负担，改善消化状况。
1、调整进食节奏，控制每餐食量。不要长期饿肚子或者一次性吃太饱，每顿吃7分饱就停，养成细嚼慢咽的习惯，每口饭多嚼十几下再咽，避免吞入太多空气加重腹胀。消化能力弱的人可以把一日三餐拆成四到五顿少食多餐，吃完不要立刻平躺或久坐，稍微站着走动十几分钟再休息。
2、选对适合的食物，避开刺激类饮食。少吃生冷、辛辣、高油高糖的重口食物，酒精、浓茶、冰镇碳酸饮料这些也要尽量规避，日常多吃温软好消化的食材，蒸山药、煮南瓜、软米粥、发面馒头这类都比较友好。粗粮、高纤维蔬菜不要一次性吃太多，要循序渐进加量，不然过量膳食纤维反而会加重肠胃负担。
3、根据自身耐受度灵活调整，不用硬套养生标准。每个人肠胃敏感点不一样，有的人喝纯奶不舒服就换无乳糖奶或者发酵酸奶，有的人吃杂粮胀气就暂时减少杂粮占比，不需要勉强自己跟着别人的养生食谱吃，只要吃完后没有腹胀、反酸、胃疼的不适，就是适合自己的饮食。
胃胆不好的人食补核心是遵循低油、低脂、好消化的原则，在保证基础营养的前提下不给胃肠和胆囊增添额外负担，靠长期温和的饮食调理改善状态，不能盲目大补或轻信偏方乱养。2调整烹饪和进食习惯，从细节减少刺激。3日常可以吃些针对性的温和调理小食，不用刻意大补。
