怎么知道自己肠道吸收率

　　目前没有能精准自测肠道吸收率的方法，只能通过身体表现初步推断，或是借助医学检查得到相对准确的结果。

　　1 通过日常身体表现做初步推断。如果长期保持规律、足够量的饮食摄入，却一直不长体重甚至莫名下降，或是经常饭后腹胀、腹泻，明明吃了足够的富含膳食纤维的食物还是长期便秘，甚至频繁出现头发干枯、面色萎黄、头晕乏力这类营养不良的症状，就大概率提示肠道吸收功能偏差。

　　2 做简易居家测试做参考。可以连续3天固定摄入同一种好量化的食物，比如每天固定吃100g蒸鸡胸肉+200g米饭，保持其他饮食结构不变，记录这三天的排便情况，如果粪便整体松散、量比正常情况大很多，还能清晰看到未消化完全的食物残渣，就说明肠道对食物的吸收率偏低，这个方法只能做参考，不能作为确诊依据。

　　3 到医院做专业检查得到准确结果。目前临床上可以通过小肠吸收功能试验、脂肪平衡试验测算营养摄入和排出的差值，直接算出肠道的吸收效率，还可以结合肠镜、粪便常规检查，排查是不是存在肠炎、肠易激综合征、小肠绒毛损伤等影响吸收的疾病，结果是目前最准确的。