老年人通便润肠吃什么

　　老年人通便润肠优先通过温和的日常饮食调理，不建议盲目使用强效泻药，多数轻度便秘都能通过调整饮食得到改善。

　　1. 优先多吃软质高膳食纤维食材，推荐带皮蒸苹果、西梅、熟透的香蕉、煮软的西兰花、燕麦、蒸红薯、玉米这类，其中可溶性膳食纤维能吸水软化粪便，还不会给老人脆弱的肠胃添负担，尽量别吃太粗糙生硬的整粒粗杂粮，煮软切碎后食用更友好，通便效果也更稳定。

　　2. 适当补充天然润肠道的油脂和水分，每天可以吃1~2勺磨碎的芝麻或者核桃，也可以吃几颗原味巴旦木，这些天然油脂能润滑肠道，不会对身体造成负担；血糖正常的老人还可以每天早上喝一杯温蜂蜜水，同时要注意少量多次补水，早上起床先喝一杯温白水，足够的水分才能让膳食纤维发挥软化粪便的作用。

　　3. 多留意饮食禁忌，必要时选温和药物，平时少吃过度精细的白米白面制品、辛辣刺激食物以及干硬的零食，这类食物容易加重便秘；如果饮食调理一周左右还没改善，可以选乳果糖这类温和的渗透性通便药，别长期吃番泻叶、大黄这类刺激性泻药，不然会损伤肠道功能，反而让便秘更严重。