成人消化不好时，应优先选择清淡好消化、能减轻肠胃负担的食物，可适当搭配有助促消化的食材，避开高油高脂高刺激的难消化食物。
1. 主食优先选精细发酵类的，比如小米粥、软面条、白馒头、发糕、蒸山药这类，这类食物质地软、好分解，不会给肠胃添额外负担，相比硬杂粮饭、死面主食更适合消化不好的时候吃，要是想吃粗粮可以少量混在白米里煮软，不要一次性吃太多。
2. 菜肉蛋白选质地软、脂肪低的，蔬菜优先选南瓜、冬瓜、胡萝卜、嫩菠菜这类，避开纤维过硬过粗的菜梗、生冷生菜，蛋白选蒸鸡蛋、嫩豆腐、炖鱼肉、去皮瘦鸡肉这类，避开油炸肉、肥肉、整颗干硬杂豆，这类食物脂肪多、质地硬，消化起来很费劲儿，容易引发胃胀反酸。
3. 饭后可以适当吃点温和的促消化食物，比如饭后半小时吃一两块常温的菠萝、木瓜，它们含天然的消化酶，能帮助分解食物，也可以喝一小杯无糖常温酸奶，补充益生菌调节肠道状态，不要吃冰的、加了大量糖的甜点饮料，也不要盲目吃太酸的水果，容易刺激肠胃引发不适。
