便秘是消化系统常见症状，每周排便少于3次且伴随粪便干硬、排便困难即为典型表现。其成因复杂，主要与五大因素相关：
饮食结构失衡是首要诱因。膳食纤维摄入不足会导致肠道蠕动减缓，全谷物、蔬菜、水果每日摄入量低于25克的人群，便秘风险增加3倍。饮水不足使粪便水分被过度吸收，每日饮水量低于1.5升者更易出现干结。
运动量匮乏直接影响肠道动力。久坐人群结肠传输时间较常人延长40%，每周运动不足150分钟者，便秘发生率提升2.8倍。简单如每日30分钟快走，即可显著改善肠蠕动。
肠道功能异常包含器质性与功能性病变。结肠冗长症患者因肠道过长导致粪团滞留，肠易激综合征患者则因神经调节紊乱出现便秘与腹泻交替。痔疮、肛裂等肛周疾病引发的排便恐惧，也会形成恶性循环。
药物副作用不容忽视。含铝抗酸剂、阿片类镇痛药、抗抑郁药等200余种药物可能抑制肠道蠕动。长期使用刺激性泻药更会导致结肠黑变病，使肠道失去自主排便能力。
精神压力通过脑肠轴影响消化系统。焦虑、抑郁人群便秘发生率较常人高1.7倍，考试前、项目冲刺期等高压时段，肠道传输时间平均延长24小时。
预防需建立"321法则"：每日30克膳食纤维、2升饮水量、1次规律排便。若便秘持续超过2周，或伴随便血、体重骤降，应及时进行肠镜检查，排除**等器质性疾病。
