晚上怎么清肠

　　1. 晚餐选清淡易消化食物

　　晚上清肠第一步，晚餐得吃得“聪明”。别选油腻大鱼大肉，也别碰辛辣重口味，这些会加重肠胃负担。试试清炒时蔬（比如菠菜、西兰花）、蒸南瓜或红薯，再配碗小米粥，纤维多又温和，既能填肚子，又不会让肠胃“加班”。记得别吃太饱，七分足够，给消化系统留点休息时间。

　　2. 饭后散步15-30分钟

　　吃完别直接瘫沙发！起来动一动，散步是清肠的“天然助手”。不用快走，慢悠悠晃着就行，边走边揉揉肚子（顺时针方向），能促进肠胃蠕动，帮食物往下走。要是天气冷，在屋里绕几圈也行，重点是让身体动起来，别让食物“堵”在胃里。

　　3. 喝杯温蜂蜜水或柠檬水

　　睡前1小时，来杯温的蜂蜜水（蜂蜜别太多，一勺足够）或者柠檬水（鲜柠檬切片泡温水）。蜂蜜能润滑肠道，柠檬里的维生素C和酸性物质能刺激消化液分泌，帮着分解食物残渣。注意水温别太高，40度左右就行，太烫会破坏营养，太凉又可能刺激肠胃。

　　4. 睡前揉腹+早睡养肠胃

　　躺床上别急着刷手机！平躺后，双手搓热，放在肚脐周围，顺时针画圈揉5-10分钟。力度别太猛，像抚摸一样温柔，能进一步促进肠道蠕动，把白天的“垃圾”往下推。揉完赶紧睡，熬夜会打乱肠胃节奏，反而影响清肠效果。早睡早起，肠胃才能“规律工作”，第二天早上排便更顺畅。