两天不排便也没便意大多是饮食、作息不当引发的功能性胃肠蠕动减慢，不属于严重的病理性问题，不用过度焦虑，优先通过生活方式调整就能恢复正常排便。
1、先调整饮食补充排便动力。日常减少精米白面、高油高脂高蛋白食物的占比，多吃带皮的新鲜果蔬、全谷物，比如西梅、带皮苹果、芹菜、燕麦都是很好的促排便选择，同时保证水分摄入，早上起床后可以一口气喝300-400ml温白开水或者淡蜂蜜水（血糖高的人不加蜂蜜），尽量少喝甜奶茶、碳酸饮料这类会加重身体脱水的饮品。
2、主动促进蠕动培养排便习惯。不要一整天久坐不动，饭后半小时别立刻躺着或趴着，出门慢走20分钟左右，或者躺在床上顺时针按揉肚子，每次按10分钟就能帮助推动肠内容物。另外可以每天固定一个时间（比如早餐后10分钟）去马桶蹲5分钟，就算没有便意也试着培养排便反射，注意别蹲太久也别用力硬挤。
3、调整无效再合理干预，出现异常及时就医。如果调整3天以上还是没有便意，可以用乳果糖、开塞露这类温和的通便产品，不要购买不知名的强效“排宿便”产品，副作用较大。如果连续一周以上不排便，还伴随明显腹胀、腹痛、恶心呕吐的情况，要及时去医院检查，排除肠梗阻、肠道占位这类器质性问题。
