如何保护自己的肠道健康

　　保护肠道健康并没有什么特殊的捷径，核心就是从日常饮食、作息、行为习惯这些小事长期调整，避开伤肠的高危因素，就能维持稳定健康的肠道状态。

　　1. 调整日常饮食结构，避开伤肠的饮食习惯。不用刻意追求昂贵的养肠补剂，日常吃饭少碰顿顿高油高辣的重口食物，少吃长期腌制的加工食品、变质剩菜，多吃全谷物、新鲜蔬果这类带天然膳食纤维的食物，保证饮食多样化就够。平时别暴饮暴食，也不要长时间饿肚子，尽量保持定时定量吃饭，本身乳糖不耐受就别硬喝普通纯牛奶，可以换成无乳糖奶或者常温酸奶，减少对肠道的刺激。

　　2. 坚持规律作息，培养好的排便和运动习惯。长期熬大夜会打乱肠道蠕动节奏，还会引发肠道菌群紊乱，尽量保持固定的作息时间，别长期熬夜。尽量培养固定时间段排便的习惯，比如早起后或者饭后蹲几分钟，别蹲厕的时候长时间刷手机，也别经常憋便，避免降低肠道的排便感知力。平时别一直久坐，每天抽十几二十分钟散步、快走或者做做拉伸，适度运动能促进肠道蠕动，对维持肠道功能帮助很大。

　　3. 不乱用药瞎补，异常情况及时检查。很多人一便秘、肠胃不舒服就自己买清肠片、番泻叶这类刺激性泻药吃，或是跟风买网红“排宿便”产品，这类产品吃多了会损伤肠道蠕动功能，反而养成依赖。抗生素也不要乱吃，不对症滥用会无差别杀死肠道有益菌，打乱肠道菌群平衡；就算是益生菌也不要瞎补，真需要调整要遵医嘱。如果长期出现腹胀、便秘腹泻交替、不明原因便血或者体重下降，别硬扛，及时就医做相关检查，早干预早处理。