青少年完全可以天天吃肉，只要选对品类、控制好食用量，反而对生长发育大有好处。
1 青少年正处于身高猛增、肌肉骨骼和大脑发育的关键阶段，对优质蛋白质、血红素铁、锌、维生素B12这类营养素的需求量比成年人高很多，而这些营养素恰好是肉类的核心优势来源，长期不吃肉很容易出现缺铁性贫血、免疫力下降、生长迟缓的问题，天天适量吃肉刚好能满足日常营养需求。
2 只要选对品类控制好量，就不会有额外健康负担。日常优先选鱼虾、去皮禽肉、瘦牛羊肉这类低脂肪的优质肉类，少大量吃肥肉、油炸肉类和深加工腌肉、培根，把总量控制在每天总共一个掌心大小（厚度和自身手掌差不多）就合适，不会造成脂肪过剩或者肠胃消化负担。
3 只要保证整体饮食结构均衡，就可以长期保持健康状态。天天吃肉并不代表只吃肉，日常搭配足够的绿叶菜、全谷物、杂豆和新鲜奶制品，既能发挥肉类的营养优势，也能补充足够的膳食纤维、维生素等其他营养素，完全适合青少年长期坚持。
