想要健脾胃除湿气，可以优先选择山药、白扁豆、茯苓、炒薏米、冬瓜这些药食同源的日常食材，症状明显的也可以在医生指导下服用参苓白术散、香砂养胃丸这类对症的调理中成药。
这些食材大多性质平和，适合日常长期调理，不用担心头疼过补的问题。山药可以平补脾胃，不管是脾虚还是胃虚都能吃，日常蒸食、熬粥都很方便，牙不好的人也能吃；白扁豆能健脾化湿，性质温和不会伤脾胃，熬粥的时候放一把，对湿气重导致的食欲不振、大便溏稀都有改善作用；茯苓能健脾渗湿，可以打粉冲调也可以熬粥，还能帮助宁心，适合脾胃虚伴随睡眠不好的人吃；炒薏米比生薏米的寒性更弱，健脾祛湿的效果更温和，适合脾胃偏寒的人日常食用；冬瓜能利水除湿，适合湿气重伴随下肢水肿的人日常吃。
需要注意饮食调理只适合轻症的脾胃虚弱湿气重，如果坚持调理1~2个月没有明显改善，或是已经出现长期身体困重、消化不良、大便不成形等明显不适，要及时就医对症调理，不要盲目依赖食疗耽误情况。
