膳食纤维丰富的粗粮有哪些

　　除了精米精面的主食，粗粮类的多数都有丰富的膳食纤维

　　1、咱们日常能接触到的粗粮，比如玉米，小米，糙米，大麦，麸皮，米糠，燕麦，荞麦，还有各种豆类里面都有丰富的膳食纤维。特别是豆皮，还有就是打完豆浆后的豆渣，都可以帮助我们补充膳食纤维。

　　2、特别是荞麦和玉米及燕麦，都是粗粮中膳食纤维较多的品种。这些食材到达肠道内有吸水膨胀增加大便的体积，促进肠道蠕动，帮助推送大便的同时，也可以预防肠道问题及消化系统的问题发生。

　　在调理肠胃的过程中，可以补充膳食纤维来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而帮助建立良好的微生态环境有助于消化吸收。咱们也不要忘了水溶性膳食纤维--水苏糖也是非常不错的，日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境好消化好排便，肠胃更添活力。