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含膳食纤维的主食有哪些

2021-07-06 12:10:22 浏览量:

  精米精面是几乎不含膳食纤维,全面,粗粮,五谷,黑米,紫米,糙米等这些主食是有膳食纤维的

  1、口感粗糙的比如麸皮,糙米,这些里面膳食纤维的含量是非常高的,小米,大麦,荞麦,特别是玉米。不管是煮玉米还是玉米面,粗粮中的膳食纤维都比细粮的要多。

  2、五谷杂粮多吃,同时搭配水果,蔬菜,这样就可以保证足量的膳食纤维的摄入。也可以粗细搭配,多吃豆类,胡萝卜,芹菜,根茎类蔬菜等等。肉类食物里面是不含膳食纤维的,少肉多菜更好。

  在调理肠胃的过程中,可以补充膳食纤维来给肠道内益生菌提供营养,促进其生长繁殖,从而帮助建立良好的微生态环境有助于消化吸收。咱们也不要忘了水溶性膳食纤维--水苏糖也是非常不错的,日常饮食中加入奘灵水苏糖,良好的菌群环境好消化好排便,肠胃更添活力。