莲藕含膳食纤维比例

　　百克莲藕中有2.6g膳食纤维

　　1、莲藕属于粗纤维蔬菜，里面的粗纤维很丰富，这是一种性寒的食物，因为食用后可以帮助清热凉血。吃熟的莲藕不仅有看得见的拉丝，还有黏液蛋白和丰富的膳食纤维。传统的糯米藕也是很多人喜爱的食物。

　　2、莲藕中的膳食纤维可以增加饱腹感，对健脾止泻、增进食欲也很有好处。吃莲藕可以让人有饱腹感，减少一定量的主食摄入。凉拌或炖汤都可以，有腹泻的朋友也可以适量食用。便秘的朋友可以多吃莲藕，也就是说莲藕也是双向调节的好食材。

　　为了均衡饮食结构，就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。