补充膳食纤维吃什么坚果

　　坚果里面膳食纤维含量非常丰富，一般的核桃，板栗，松子，杏仁，黑芝麻等里面都有膳食纤维

　　1、坚果富含膳食纤维，但是同时坚果里面的油脂也是很高的，很多朋友吃坚果来补充膳食纤维的同时，又怕吃了坚果是高脂肪的食物，会发胖。比如吃腰果，松子，葵花籽，巴旦木在减肥期间也是要适量的。

　　2、坚果和种子里面的膳食纤维含量相比一般食物还是较高的。全谷物、豆类、水果、蔬菜等也是我们平时膳食纤维的主要来源。膳食纤维有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收，但是坚果热量不会太低，好吃但是不建议贪吃。吃加工少的，尽量是原味的，不要调味料过多的加工坚果。

　　保持肠道内菌群平衡，日常多吃新鲜的蔬菜水果，也可以食用水溶性膳食纤维--水苏糖来帮助益生菌在肠道内生长定植效果。日常饮食中加入奘灵水苏糖，为肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖。良好的菌群环境让我们消化畅通人轻松，肠胃更添活力。