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粗纤维吃多了怎么办?多半的人吃粗纤维掌握不住量,注意喽!

2021-10-13 08:50:07 浏览量:

  粗纤维不要过量食用

  1、粗纤维是可以帮助促进消化代谢的,也是我们日常必不可少的元素。但是吃多了或者长期大量的吃粗纤维,偶尔一次可能会导致肠胃不适,长期可能造成其他的比如钙,铁,蛋白质等营养元素的流失,因为过量粗纤维促进肠胃蠕动,来不及吸收的营养就排出去了。

  2、本来粗纤维是可以帮助通便的,也有的朋友吃多了反而腹胀不排便。可能跟自身的耐受情况有关,也有的器质性问题不适合多吃粗纤维食物。建议,粗细搭配,荤素合理,而且多种粗纤维来源均衡摄入,这样就可以达到促进肠壁蠕动帮助消化的好处。

  为了均衡饮食结构,就要适当增加膳食纤维,也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维,来给肠道内益生菌提供营养,促进其生长繁殖,从而增加大便的湿度和保水性,也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖,良好的菌群环境让我们好消化好排便,人更轻松。