胃肠功能弱的饮食核心是坚持低负担温和调养的原则，通过选对食物、调整进食习惯循序渐进调养，就能慢慢改善不适、帮胃肠恢复状态，既不能过度节食也不能盲目大补。
1. 优先选温和好消化的食物。日常多安排发面主食、常温发酵酸奶、蒸炖软烂的瘦肉和瓜茄类蔬菜，少碰坚硬的全谷物杂粮、冰饮冷食、油炸重口食物，这类食物要么不好消化，要么会刺激胃肠黏膜，很容易引发反酸胀痛。另外像大豆、洋葱、红薯这类容易产气的食物，一次别吃太多，避免加重腹胀不适。
2. 固定进食节奏，每餐只吃七八分饱。不管忙闲都尽量固定三餐时间，别长时间饿肚子之后又猛吃一通，吃饭的时候放慢速度多嚼几口，细嚼慢咽既可以提前帮胃肠分担消化压力，也能避免吃太快吞入过多空气引发胀气。尽量不要熬夜吃夜宵，给胃肠留足夜间休息的时间。
3. 循序渐进调整饮食，别盲目跟风进补。很多人查出胃肠功能弱，要么一下子顿顿吃粗粮“调理”，要么天天喝肉汤吃保健品大补，突然大幅改变饮食结构只会给胃肠带来额外负担，反而加重不适。想要调理可以慢慢加量调整，比如想加粗粮就先从占主食的十分一开始，想补蛋白质就从每天一两瘦肉慢慢加，给胃肠足够的适应时间。
